trening pod wyciskanie

[...] przed masa :P. Cwicze w domu mam do dyspozycji: sztange, hantle, drazek, lawke, skakanke Oto moj plan terningowy(cwicze 3 razy w tygodniu po 40 minut-bez rozgrzewki): trening 1 (poniedziałek) Nogi 1.wykroki ze sztanga 12,10,10,8 2.przysaidy ze sztanga na barkach 12,10,10,8 3.wysoki step ze sztangielkami 12,10,10,8 4.wspiecia na palce w [...]

[...] ciała tłuszczem??? Dieta przez 6 dni dopięta na ostatni guzik, ćwiczę splitem 4 razy w tygodniu (każda partia 1 w tygodniu). Obecna dieta w zrzucie. Trening poniżej. Staż treningowy ok. rok. Pozdrawiam, Trening: Klatka/Biceps: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4s 6-8 powt. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej dodatniej 4s 6-8 powt. [...]

[...] sztangą w opadzie tułowia 3. Wyciskanie hatelek na skosie dodatnim 4. Wznosy ramion bokiem 5. Odwrotne pompki Najbliższe 4 tygodnie: 3 serie po 15 powtórzeń, po każdym treningu 15-20 minut aerobów. Dodatkowo 2-3 razy w tygodniu (w dni nietreningowe) aeroby w formie intensywnych marszów. Jeszcze raz dziękuję wszystkim za wsparcie i życzę [...]

[...] i zahamowac wzrostu. Tak dla pewnosci. Mam nadzieje ze urosne jeszcze te 4-5 cm, choc przez ostatni rok doszło mi 6 cm a przez ostatne pół z tego tylko 1cm) 2. Krótsze treningi takie do max 60 min czy takie do 90 min? Dotychczas stosowalem te 90 min. 3. Czy to prawda ze w przypadku ektomorfika nie trzeba tak dokładnie pilnować wszystkiego, [...]

[...] zejść do 83kg) Wymiary bez pompy (kark-42, ramię-36, przedramię-31, klata-98, brzuch-93, udo-61, łydka – 45) Plan tygodniowy: Poniedziałek – siłownia + bieganie Wtorek – trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Środa – siłownia + bieganie Czwartek - trening piłki nożnej lub bieganie jak nie ma treningu Piątek – siłownia + [...]

[...] redukcję, bo jeszcze taki gruby nie byłem. Przy wzroście 187 waga 115 po ucięciu wyszło mi 3200 kcal. Jestem na IF okno 14=20 (teraz zmieniłem 15=21). 1 posiłek (potreningowy) o 15 to prawie zawsze płatki owsiane+WPC. Następnie schemat mięso+warzywa i jajka/ryba + warzywa. Podbijałem kcal orzechami i oliwą, 4 razy dni bez realizacji [...]

Witam. Najpierw kilka informacji o sobie:) I. Wiek : 17 lat II. Staż treningowy : 8 lat piłka nożna , od 3lat kontuzja kolana prawego i operacja w lutym. Teraz od 14.05.2009 siłownia i piłka nożna powrót może koło lipca/sierpnia (chodzi mi już o normalne treningi) III. Najbliższy cel sportowy : redukcja ( gdyż nazbierało się sporoo tłuszczu i od [...]

[...] płasko (zmienne na góra hantlami (4 serie), wyciskanie żołnierskie hantlami - siedząc (3 serie), prostowanie ramion na wyciągu (triceps naj,epiej pompuje) (3s) C Intensywny trening na bazie ciężaru własnego ciała - pompki zwykłe, pompki z nogami na podwyższeniu, podciąganie szeroko nachwytem, podciąganie wąsko podchwytem, przysiady, brzuszki Co [...]

[...] mi wiec zastapic to wyciskaniem hantli. Regulowanie lawki z poziomu do skosu tez nie bedzie fajne ale mysle, ze dam rade :) Prosze o porady (szczegolnie jesli chodzi o trening klatki). Plan: A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko 3s [...]

[...] metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 2.)Podciąganie na drążku pod chwytem 4sx6p 3.Wyciskanie leżąc 4sx10p 4.Szrugsy hantlami 4sx10p Po treningu 10min solidnego rozciągania. 5-10min rozgrzewki aerobowej B: 1.MC w metodzie "rampy" 6sx10p 1s-20kg 2s-25kg 3s-30kg 4s-35kg 5s-40kg 6s-45kg 2.Wiosłowanie sztangą [...]

[...] 3x 20 -Skłony boczne stojąć 3x 20 Nogi: -Przysiady ze sztangą 3x 15 -Wykrok ze sztangą 3x 15 -Wznosy na palcach ze sztangą 3x 15 Czwartek wolne a w piątek od nowa(3 dni trening 1 dzień przerwy i tak w koło). Oczywiście codziennie po treningu 20 min biegania w dni wolne będę biegał rano. Proszę o ewentualne poprawy co do serii i powtórzeń. [...]

witam wszystkich. pisze artykuł bo chcę podejść do treningu poważnie/. I mam trochę wątpliwości : / mam możliwość chodzić na siłownie 2x w tyg. siłka jest nowa wyposażona we wszystko czego dusza zapragnie mogę na niej siedzieć 2h bo więcej sensu nie ma. Pytanie moje jest takie czy mogąc jedynie 2 razy w tyg. (wtorek i czwartek) chodzić na siłkę [...]

Witam. Ponizej przedstawiam moj cykl: Od jutra zaczynam walic 20-30strzalow tescia propy 5 strzalow omadrenu I na mase 100 diabanolu Na diete i trening mam doslownie cale dnie.. Na doinwestowanie w gainera tez moge sobie pozowlic. Duzo spie, ale tez duzo trenuje 3 dni w tygodniu to silownia, i 2 dni to kickboxing. Moim celem jest podciagnac sie [...]

[...] Czwartek: Joga ok. 80 min. (ćwiczenia wzmacniająco-rozciagające o małym stopniu intensywności) Ostatnio: plus 2 razy w tygodniu ćwiczenia w domu. Chcę zacząć robić trening siłowy dla poczatkujących Lady (w domu). Coś na kształt: Trening do domu do wykonania ze sztangielakami lub butelkami wody mineralnej w/g Agak Od kliku lat ćwiczę na [...]

[...] lat okolo 2,5 roku cwiczylem z przerwami liczac wszystko ( ogolnie sylwetkowo itd. szału nie bylo) . Od Pazdziernika 2020 zaczalem w miare rozsadna redukcje. Czyli bilans + trening silowo - ogolnorozwojowy + aeroby biegi itd. Nie ukrywam w weekendy przesadzalem z zarciem i alkoholem i efekty do konca 2020 byly ale rowniez nie jakies szalowe [...]

Witam Od roku nie trenowałem prawie w ogóle, było to spowodowane skręceniem kostki na treningu i rokiem akademickim :P Wcześniej trenowałem zarówno na siłowni, jak również w różnych klubach - sztuki walki, w tym kickboxing i MMA. Chcę wrócić do formy trenując w wakacje, na razie głównie siłownia, a później może potrenuję w jakimś klubie SW. Na [...]

[...] Obecnie zrobiłem przerwę tyg. może to przetrenowanie. Myślałem o zmianie PUSH-PULL 4 dni w tyg. lub 3 razy w tygodniu Klatka + Biceps Nogi + barki Plecy + triceps Gdzie trening na klatkę aby ją w końcu poruszyć wyglądałby tak : 1.Pompki na poręczach 6s 2.Wycisk hantli na ławce prostej od góry klatki na wysokość góry klatki supinacja 5s 3. [...]

Mam 17 lat , 179cm wzrostu , 69kg wagi , trenuje 6 miesięcy . Na początku trenowałem ogólnorozwojowo przez prawie 2 miesiące , od 4 miesięcy trenuje tym samym planem : trening 3 razy w tygodniu , w różne dni bo mam mało czasu i inne zajęcia 1 TRENING : Klatka , biceps Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej leżąc : 5x14,12,10,10/8,8/6 Wyciskanie [...]

[...] rozsądnie, bez śmieciowego żarcia no to i czas na fotki Mam problem z ułożeniem sobie diety - z wyliczeń wychodzi mi jakies 1300 kalorii, ale czytając tutaj rózne dzienniki treningowe wydaje mi się to jakoś mało, jak na razie nic nie chudnę, lekko przytyłam choc na siłowni wyciskam z siebie siódme poty i widze zdecydowany progres w sile moich [...]

[...] wyciskanie leżąc za głowę 5x8pow (progresja) Pompki odwrotne 4x10pow (progresja - ciężar na udach) Pompki trójkątne w podporze przodem 2x max Trening brzucha 2x w tyg : w treningu grzbietu i nóg: podciąganie kolan do klatki piersiowej w zwisie na drążku 4x20pow + unoszenie wyprostowanych nóg leżąc z dłońmi pod pośladkami 5x12pow. Za priorytet [...]